估了自己的免疫力，以后对面或者旁边在有感冒的，就戴口罩……昨天对面那男的一直咳嗽，流鼻涕，我下午就开始鼻塞，到了晚上就开始流鼻涕，今天比昨天又严重啦，跟上次一模一样。而且可能是熬夜的原因，今天又爆痘、嘴也烂（我想着是缺乏维生素吧）……哪哪都不好。
一到冬天，不少人感冒，尤其免疫力低的人，更是一轮接着一轮，基本每次流感都不落下，结果反复生病，免疫力就更低了。
当人免疫力低下时，就像这位朋友说的，不仅容易被传染感冒，而且其他方面的防护也相对薄弱，还可能长痘痘、嘴巴里生溃疡等等。
因此，平时还是要有提高免疫力的意识，而且是“主动免疫”的意识。
张文宏：免疫力是“特效药”
记得去年秋冬季，张文宏教授在一次专访中，就提到：
秋冬疫情和流感双风险，免疫力的老人更要做好防护，除了保暖，要积极提升免疫力，及时没打疫苗，个体免疫力也是自身的特效药。
其实，也不仅是老年人，对于所有年龄段的人来说，都是如此，免疫力就是最好的“特效药”。
“提升免疫力”说起来简单做起来难，具体要怎么做？
免疫力低，身体容易出现各种状况，健康亮起红灯。
稍有风吹草动就感冒了，和朋友约饭稍吃点辣的就拉肚子了，加班熬上两宿就爆痘、嘴巴里长溃疡……
尤其现在是后疫情时代，还时不时出现几个病例，健康和免疫力方面，我们就更不敢大意了。
而且，我也注意到，身边不论男女，还是老少，重视健康的人也越来越多了。
但“提升免疫力”是很空很大的概念，也是个想要却没那么容易的东西，到底怎么做才能提升免疫力呢？
在帝斯曼联合艾瑞咨询发布的“后疫情时代国民健康与免疫力提升状况的白皮书”中，指出免疫系统是人体健康的“保护伞”，在对抗疾病和感染、调节炎症等方面发挥巨大作用。
由于免疫力水平受个体、生活习惯、膳食营养等多个因素影响，因此想要提高免疫力，也要对应的从这几个方面着手。
▲生活习惯方面
这点我感触比较深，我一直是个生活比较规律的人，基本晚上10点左右睡觉，从不熬夜，工作也不会加班太晚，每天会有一定的运动，所以身体素质一向很好。
但从做自媒体后，经常一坐就是一天，不仅活动少了，压力也大，而且基本每天都是12点以后才睡觉，现在总觉得很累，还经常感冒，免疫力大不如之前。
因此也建议大家平时生活方式要尽量健康，每天保证7-9小时睡眠，不熬夜，保持愉悦心情，减少焦虑，另外也要坚持合理运动。
▲膳食营养方面
饮食营养是身体健康的基础，只有每天营养能均衡充足的摄入，才更能保证身体的健康。
具体可以参考《中国居民膳食指南（版）》的建议，保持食物种类新鲜多样，每天饮食摄入量适量，并且能足量饮水（约-毫升）。
▲个体主动补充
现在普遍生活节奏快，生活不规律，饮食结构不健康，导致很多人营养不均衡。
就算大家觉得最不会缺的维生素，调查数据显示却是大部分人都每天补充不够量。
因此主动补充维生素等营养素，也是主动提升免疫力的一个方法。
而且相比单一维生素来说，更建议补充复合维生素，能同时补充多种维生素，更利于营养均衡的摄入。
说到补充维生素，很多人会问：哪种好、怎么选？
我的建议首先是尽量选大品牌、看看原材料，产品质量会更有保证。
比如纽斯葆优乐B、汤臣倍健等，这些都是大品牌，原材料供应商是荷兰皇家DSM帝斯曼，拥有70年专业经验，值得信赖。
其次，要看下里面维生素和矿物质营养素的种类，尽量能同时补充多种营养。
尽量通过1-3款营养素补充剂，能全面补充饮食摄入不足的营养素，因此复合营养素补充剂就凸显方便的优势了。
再就是各种营养素的剂量是否和膳食只能拿的建议摄入量一致。
选购前也可以对比看下一片或一天的建议量中，每种营养素能补充的量有多少，是否能达到每天身体的所需量。
当然，这只是一个大致的参考，具体要怎么选还是要结合自己实际情况来定。
但“主动补充、主动免疫”的意识不可少，也希望看完文章的朋友们，都重视起来，健康地度过每一天。
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