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寒
小
一番春意换年芳
小寒节气知多少
小寒是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，标志着季冬时节的正式开始。此时，太阳运行到*经°，天气寒冷，大冷还未到达极点，所以称为小寒。但对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。小寒与大寒、小暑、大暑及处暑一样，是表示气温冷暖变化的节气。冷气积久而寒，《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”意思是小寒天气已经很冷，月半小寒过大寒到，就进入“出门冰上走”的三九寒天了。故有谚语“小寒大寒，冻成一团。”
从字义上讲，“大寒”应比“小寒”冷，但在气象记录中，我国很多地区，“小寒”都比“大寒”要冷。可以说“小寒”，是二十四节气中最冷的节气。这是因为一年中最冷的隆冬“三九天”就处在“小寒”内，因此才有“小寒胜大寒”之说。人们常说：“数九寒天，冷在三九”，这段时间的寒冷程度从“一九二九不出手，三九四九冰上走”的俗语中可见一斑。
农谚“小寒大寒不下雪，小暑大暑田开裂”，“小寒不寒，清明泥潭”，“小寒暖，立春雪”、“小寒寒，惊蛰暖”等说的都是通过观察小寒的天气可以预知来年的气候状况。
小寒三候
一候雁北乡候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移
临卦，初九。《周易·临卦》爻辞：“咸临，贞吉。”《象》曰：“咸临贞吉，志行正也。”
《象说卦气七十二候图》：“兑伏艮为雁。初爻动，兑变为坎，坎为北。”
《月令七十二候集解》：“乡，向导之义。二阳之候，雁将避热而回，今则乡北飞之，至立春后皆归矣，禽鸟得气之先故也。”
阳气已动，飞到南方较热地区的越冬大雁开始一步步地向北迁移，但并不是直接迁移到我国的最北方，只是离开了南方最热的地方，要到立春以后才会大批回归原地。
冬至后，天元的阳炁能量开始重新启动，我们心所对应的羽类中的雁、鹊、雉，如同心中的凤凰得到天元阳炁之先，都一起感阳炁而动。实践者可以在小寒三候期间去感格一下，自己心中的凤凰是否翱翔起来了。
按照内在变化特征，在此期间实践者是应当可以看到，玄鸟开始飞翔了，因为自然界的雁、喜鹊、雉（野鸡）都开始行动了。
二候鹊始巢此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢
临卦，九二。《周易·临卦》爻辞：“咸临，吉，无不利。”《象》曰：“咸临，吉无不利，未顺命也。”
《象说卦气七十二候图》：“二爻动，兑变为震，震覆艮为鹊为巢。”
《月令七十二候集解》：“喜鹊也，鹊巢之门每向太岁，冬至天元之始，至后二阳已得来年之节气，鹊遂可为巢，知所向也。”
喜鹊此时感觉到了阳炁而开始忙着筑巢，为孵养后代做准备。“鹊巢之门每向太岁”，即把这一年的太岁方作为它筑巢的门户。
三候雉始鸲“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时，会感阳气的生长而鸣叫
临卦，六三。《周易·临卦》爻辞：“甘临，无攸利。即忧之，无咎。”《象》曰：“甘临，位不当也。即忧之，咎不长也。”
《象说卦气七十二候图》：“三爻动，卦变为泰。互震为鸣，故曰雊。覆艮为鸟，故曰雉。”
《月令七十二候集解》：“雉，文明之禽，阳鸟也；雊，雌雄之同鸣也，感于阳而后有声。”
雊，鸣或叫起来之意。古人认为，雉，也就是我们常说的野鸡，是一种文明之禽，属于阳性。感到阳炁的滋长，野鸡不论公母都开始鸣叫了。
小寒习俗
小寒时节，冰天雪地，素颜人间。古人喜欢在大雪纷飞的时候寻梅，比如诗人孟浩然。他常常冒着风雪，骑驴寻梅，静思诗句。踏茫茫白雪，寻一路幽香。
常言道：“小寒大寒，冷成冰团。”这一天，人们总要吃些暖暖的美食，抵挡寒气。比如吃火锅，吃烤红薯和糖炒栗子。
小寒食补以御寒为主，并防止寒湿留滞体内。此时宜吃糯米红豆饭。糯米固肾气、补脾肺虚寒。红小豆祛湿气、补心脾、强健筋骨。广东人，喜欢在这天早上吃糯米饭。一碗下肚，又是元气满满的一天。天冷的时候吃点暖的，心情也会格外晴朗。
小寒时节，窗外天寒地冻，最宜围炉夜话。三五好友，围着炉子团团而坐，烹上一壶暖茶，闲话人生最是温暖。
风有信，花不误，岁岁如此，永不相负。每个节气都有对应的花朵盛开，是为花信。古人判断气候的二十四花信风始于小寒，此時有梅花、山茶、水仙争相绽放。梅花位列小寒第一候，可谓百花魁首。
进入小寒，离年关越来越近了。人们开始忙着写春联，剪窗花，赶集买年画、彩灯、鞭炮、香火等，准备辞旧迎新过大年。远方的游子也盼着回家团圆，忙活了一年，“回家”二字，才是漂泊的真正意义。
《小寒食舟中作》
唐·杜甫
佳辰强饭食犹寒，
隐几萧条带鹖冠。
春水船如天上坐，
老年花似雾中看。
娟娟戏蝶过闲幔，
片片轻鸥下急湍。
云白山青万馀里，
愁看直北是长安。
《望梅·小寒时节》
宋·无名氏
小寒时节，正同云暮惨，劲风朝烈。
信早梅、偏占阳和，
向日暖临溪，一枝先发。
时有香来，望明艳、瑶枝非雪。
想玲珑嫩蕊，绰约横斜，
旖旎清绝。仙姿更谁并列。
有幽香映水，疏影笼月。
且大家、留倚阑干，
对绿醑飞觥，锦笺吟阅。
桃李繁华，奈比此、芬芳俱别。
等和羹大用，休把翠条谩折。
《送季平道中四绝》
宋·郑刚中
霜风落叶小寒天，去客依依马不鞭。
我最平生苦离别，可能相送不凄然。
小寒时节道家养生养肾补阳气，防寒邪
《*帝内经.素问.宝命全形论》：人以天地之气生，四时之法成。
道医认为：寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。
老人们都讲要“夏练三伏，冬练三九”，这会儿正是加强锻炼、提高身体素质的关键时刻，因为人体抵御寒冷、病邪靠的是阳气。只有阳气充足，才能百病不生。这段时间，正是阳气开始生长的时候，所以您一定要把养生功课做好，顺应自然之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏，使阳气逐渐强壮起来。
道医认为，此时为是阴邪最盛的时期！所谓“阴极之至，阳气始生”，所以别让寒邪入体，平安度过这一段冷天气，才能为春天的健康贮备能量！
此时节侵犯人体的外因主要是风、寒、湿邪。《*帝内经》说："风、寒、湿三气杂至，合而为痹（关节僵硬、风湿）也。"小寒时节，关节痛、颈椎病甚至心脑血管疾病都容易发病，中风者增多。
道医认为，“血遇寒则凝”，保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。老人家在保暖的同时还要注意通风，谨防心脑血管疾病。
道医认为，“头为诸阳之汇”，寒冷的条件下，如果只穿的很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去，特别容易受寒，久之易致疾病发生，民间有“冬天带帽，如同穿棉袄”的说法，因此要注意头部的保暖，外出记得戴顶帽子。
肾主一身之阳，所以您既要壮阳，又要强肾。肾阳充足才是振奋一身阳气的根本。大多数人认为只有男人才需要壮阳，却不知道女人冬天怕冷、手脚冰凉，容易衰老、体质下降，这都是阳气不足的表现。
一、寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。
人既然生于自然就应该与自然合为一体，顺应自然的规律，方可“尽终天年”。冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。
冬季里，自然界中的阳气处于一种封藏的状态，春夏那种地气蒸腾的气氛都消失了，天气变得寒冷、干燥。人呢，要顺应大自然这种封藏之性，早睡晚起，晚到什么时间，要等到日出再起床。因为日出象征着阳气的强壮，此时人动，就不会被寒所伤。
冬季太早起床外并不是一件好事，容易诱发各种疾病。冬季养生总的原则是就温远寒，但不是就热，因为，热则开发腠理，也会扰动阳气。北方冬天烧暖气，有些地方动辄室内温度达到30度，想想，夏天遇到这样的高温人也会难受，何况在冬季，所以，人会出汗，腠理开泄，等再出门时遇到寒气就容易患病，小儿、老年人最易受害。
冬天要闭藏，因为只有藏才能有发，今冬的藏就是为了来年春天更有生气，否则，今冬把一点阳气耗散，明年生机不会壮旺。
二、养肾防寒，逆之则伤。
《内经》中冬季养生谈到：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
冬季时节，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。水归冬旺，冬失所养，则肾伤水亏，来春水不涵木，易发肝虚筋痿之病。
道医上说“冬不藏精，春必病瘟”，也就是说如果冬天的时候肾精没有养好，使得阳气开泄于外，那么春天就容易生病。例如，有些人春天的时候容易感冒，也常常与冬天经常待在有暖气的屋子有关。正像老百姓说的那样“冬天不冷，夏天不热，迟早要坐病”。
三、锻炼莫要汗淋漓，凝神定志养精神。
小寒时节的运动原则是，一要在日出后才开始锻炼，二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。运动要适度，以养胃气，莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。运动项目可以选择太极、长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。
小寒正处于季冬之月，此时阳气潜伏。在精神调养方面，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，莫要劳神忧事。精神要顺应自然，“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”说的就是精神要保持一种闭藏状态。
四、小寒起居养生。
寒冷季节，长时间待在有暖气的屋子，易头晕眼花、四肢无力、焦躁不安、皮肤发紧、口鼻干燥、胸闷，这都是“暖气病”。
日常生活中，要注意室内通风，每天早晚开窗通风，身体与自然保持相同的节奏，可以最大程度接近天人合一，让阳气趋于闭藏状态。屋内温度高，燥气较大，可以放盆水，养些绿色植物。绿植不宜太多，经常浇水即可。饮食上多吃润肺的食物，多喝热汤，如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。
对养生而言，此时节应早睡晚起，减少外出，并且不提倡做大汗淋漓地运动。每天上下班或者有时间步行20～30分钟，爬爬楼梯，就是很理想的卫阳锻炼了。或者几个简单的拉伸运动都可以伴您度过这段严寒时光，但每隔1小时要起来活动，不可久坐、久卧、久站不动。
如果心动不息，任何忧郁都能触动它，众多忧愁都能干扰它，好像风吹动的水面一样荡起层层波澜，这是数九之后寒季养藏的忌讳。可以通过静坐来静心。
静坐起初不能够完全摒弃心里的杂念，但可以做到心中专注于某一念，逐渐由一念到无念，像平静而无波澜的水一样，寂定之后，就会觉得有无穷的恬淡的意味。并且会把这件事拿出来和大家分享。
五、吃软保胃，五谷为养，补中有宣。
小寒是进补的好时机，但此时宜补中有宣，不适宜“大全补”，进补宜以补心助肺，调理肾脏为原则，可多吃有温养阳气效果的食物，例如羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等。
另外，小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜补心助肺，调理肾脏。黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等（黑色五行属水）食材可调理肾脏。
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