稻稻每次给大家安利一些高原路线
比如西藏、川西、稻城亚丁...
很多小伙伴都会向往到失去自我
然而大家每天都在办公室坐着
对自己抗高原反应的能力免不了有担心
于是左右踌躇不敢出发
其实呢
高反并不可怕
只要掌握几个小窍门
避免一些禁忌行为
每个人都能完美享受高原旅行的魅力
稻稻整理了7位常年在高原地区带队的领队提供的高反应对妙招，今天整理成文，希望会对小伙伴们的高原旅行有所帮助啦~
首先
稻稻负责任地告诉你
大部分人的体质
高原旅行完全没！问！题！
当然，这里说的没问题不是说每个人都不会高反，事实上高原反应就跟你冷了会颤抖一样正常，从含氧量高的环境到含氧量低的环境，每个人都会有或多或少的身体反应，你或许不知道，西藏人来了平原地区。。。还会醉痒呢！
ps：我们的藏族领队第一次来平原的时候严重醉痒，连续5天昏昏欲睡、体力差、走路都走不动......所以你那点高反都不叫事儿好吗
这种身体反应或许被一些人描述的太夸张了，而多数人上到高原地区，出现的反应仅仅是大脑一开始有点胀、呼吸速度加快，但多数情况下会在适应几个小时后回归正常。我们需要做的，只是控制好自己的心理状态，让自己可以在战略上藐视“高反”！
除非你有以下几种特殊情况：
心脏病、血液病、脑血管病；各类呼吸系统疾病、严重感冒、发烧或呼吸道感染；癫痫、精神分裂；没有控制的糖尿病高危孕妇（其实只要是孕妇，都建议不要去了）
当然，如果你有以上这些问题，别说去高原了，去哪儿都有点问题。。。
先来了解一下，什么是高反？
高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到米左右时，就会有高原反应。
症状：
高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。
初上高原遇见这些症状，小伙伴们不要太惊慌，来看下面一条，如何预防这些高原反应~
大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的，所以避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它
（上图是二货老板的错误示范。初到高原，这么大幅度的动作绝对禁止哦！）
如何预防？
六字真言：多喝水、少运动
出发前一个星期尽量不要有剧烈运动，包括“嘿嘿嘿”；出发当天，从醒来开始就一直喝水，至少喝足4L水（农夫山泉来个8瓶），一小口一小口喝，保持每半个小时想上厕所的频率。只能喝水、鲜榨果汁或者茶，别喝碳酸饮料；下飞机的那一刻化身80岁的老太太，慢慢走，干什么都慢慢的，表捉急；不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（这个依赖性真的非常强！）；在西藏，吃饭七分饱即可，尤其是前几天。
吃药管用吗？
传说中有一种治疗高反的药，叫红景天。其实它只是中成药，临时抱佛脚去吃效果非常不明显，对于预防高反会有一定作用，但主要是安慰剂效应。不是仙丹，可吃可不吃。
知乎上有相关问题
最有参考意义的回答帮大家截了个图
▽
*作者主观陈述，不代表稻稻观点
当然，如果你吃了药会觉得更加安心一些，往下看
高原红景天（至少提前10天服用）高原安（到达西藏后服用）诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）百服宁（控制高原反应引起的头痛）西洋参、西洋参含片（对缓解极度疲劳很有用）速效救心丸(不可多服)丹参丸（治疗心血管）葡萄糖液（出现症状时服用有一定的疗效）
常规旅行准备一些感冒药品、胃肠类药品和一些去热止痛的药品就可以了，如：感冒片剂、感冒冲剂、泻痢停、复方阿斯匹林、扑尔敏、抗生素
抵达高原后，先别急着浪
不要立马出门瞎逛，乖乖地躺在床上继续喝水。再说一遍：只能喝水、鲜榨果汁或者茶。不要喝碳酸饮料！什么也不要干：不要洗头！不要洗澡！千万不能泡脚！稍微擦下身体就好。晚上睡觉可能会有一点睡不着、胸闷、做恶梦，都是缺氧的一些症状；如果你能适应酥油茶的味道，就多喝一些酥油茶吧，对缓解高原反应也有一定的作用哦；如果有症状，不要吃过于辛辣的东西，不要大量饮酒。
适应力强的人，高反症状在1~2天内可以消除，适应力弱的需3~7天。
如果高反了，怎么办？
有一医院或卫生院，轻微的高原反应建议通过自我调节来适应它，严重的就需要看医生。出现高原反应后，应多休息，少活动，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品。
严重的高原反应，比如出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，医院输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原，一般高原反应一进飞机或一到平原便消失的无影无踪，并且无任何后遗症。
★注意，重感冒不适合去高原，较难在旅途中康复
感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，又增加自身的抵抗能力负荷，带着严重的感冒进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿，一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。感冒患者，建议大家在出发前将感冒治好后再出发。
但如果是在高原感冒，一般没有太大的问题，因在高原已经有一定的适应性和抵抗力，身体基本上都调整过来了，及时治疗即可。随身带一些感冒药，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒药品，一般1~2天症状即可消失。
如何穿着？
国内旅行涉及到高原的地方基本在西藏、川西、云南和西北的部分雪山哑口，各个地方气温多少有些差别，这里稻稻主要以西藏为例来说。
就气温来说，除了藏北和阿里无人区，西藏的气温非常适合活动，特别是旅行。夏天，白天温度基本上都在二十五度以下，晚上在十度左右；冬季白天在十几度左右，晚上在零下几度，而稻稻的活动都集中在白天，所以，夏天感觉不热，冬天也不会太冷。穿衣建议如下：
带足一年四季衣物。7、8月：这两个月属于旅游旺季，天气会比较好。上身准备短袖、衬衫、抓绒、冲锋外套、口罩（防紫外线）或围脖、遮阳帽；下身穿牛仔裤或者冲锋裤，加薄秋裤。鞋子可以是高帮登山鞋+普通户外袜。5、6、9月：在7、8月衣物的基础上，加带帽子（毛线帽），手套（毛线手套或者抓绒手套），衣裤都是往保暖了带。10月-次年4月：抓绒帽+滑雪手套。裤子必备秋裤、抓绒冲锋裤or滑雪裤。高帮登山鞋+滑雪袜。
高原海拔高，日晒非常厉害，大家要带上太阳镜、太阳帽、防晒霜、护肤霜、润唇膏、长袖上衣、毛衣等。不要嫌麻烦，对，这位男性，说的就是你，涂防晒霜不是娘，不是臭美，是真的有必要！
怎么样？
是不是觉得高反也没那么可怕了？
来吧，高原旅行路线了解一下
→西藏←
7月-9月是西藏最受欢迎的时段，在这段时间里，包括羊湖、纳木错在内的所有的景区全部开放，最适宜旅行，布达拉宫、大昭寺等宗教圣地也不会错过。西藏路线有9天和11天两种行程可以安排，大家可以按需选择哟~
→稻城亚丁←
千万不要以为只有西藏才算高原，稻城亚丁的平均海拔远远高于拉萨的海拔米，这下知道为什么亚丁的景色如此拔群了吧~亚丁最美在春秋，现在正是大雪融化春意正浓的时候，千万不要错过哟~（详情戳下划线跳转）
说到底，稀薄的氧气、呼吸困难、心跳加速的那种体验，同样也是高原旅行的一部分。只有在这里，藏民的虔诚、风景的圣洁加之极致的含氧量，才能汇聚成你心中神圣的高原藏区。
