“刚刚，我感觉离你好远好远，可是我还不停地烦你，真的好讨厌那样的自己。假如我不在，大家都很轻松。有时候讨厌自己赖在这里，全身都不自在，特别不舒服。小晴，我可以留在这里吗？”
这一段话来自于日本电影《丈夫得了抑郁症》，是得了抑郁症的丈夫髙野干夫对妻子小晴说的话，它非常形象地呈现了一个人得了抑郁症的状态。
而这些话，在很多缺乏同理心的常人眼中，或许会觉得“好矫情”“有时间多赚钱啊，想这些干什么？”“一个大男人怎么这么脆弱”……这些恰恰是患有抑郁症的人最不想听到的话，甚至可能是压倒他们生命的最后一根稻草。
“抑郁症”这个词如挂在很多人的嘴边，但真正了解它的人不多。其实对于患有严重抑郁症的人而言，连说话都是一件很困难的事情。他们会感到深深的无助、孤独、沮丧，无法与他人沟通，浑身关节疼痛、头痛、恶心，甚至出现幻觉妄想，还伴有自杀、自残的行为。
万幸的是，通常人们是先有抑郁倾向，在持续很长一段时间都没能得到专业指导和干预的情况下，才会逐渐发展成轻度、中度、重度抑郁症。
而抑郁倾向与抑郁症不同，大部分人都曾经有过，只是程度不同而已。因此，即便有些人emo了，也不用紧张，你距离抑郁症的距离如同普通感冒到肺炎的距离，及时制止都来得及，更何况“肺炎”也不是无药可医。
严重的抑郁症需要入院治疗，而且很可能有生命危险。所以，具有同理心的人，发现身边人常常说出一些具有抑郁症倾向的话语，就要当心，这可不是随便地自嘲和开玩笑。常说这几句话的人，不管是自己还是身边的朋友、同事，都要警惕和采取一些干预措施。至少不要说一些自以为安慰的话，使他们更加难受。
接下来，我们探讨四句有抑郁倾向的人常说的话。
1.“我好累”
当一个人说出“我感觉很累”这句话时，他们可能并不是指身体上的疲劳，而是指心理上的疲惫。
他们常常觉得自己一天没有做深体力劳动，只是坐了一天办公室，都没有跟人怎么交流，就已经很累了。
一开始，只是感觉疲惫，抑郁症会导致人们产生一种无法解释的疲劳感，他们感觉无法集中注意力，心中有很多闪过的想法，并没有发生具体的事，情绪却五味杂陈，也会产生消极情绪，严重的时候连日常的简单任务都没法完成。
比如我的一位来访者赵丽（化名），是一位家庭主妇，每天送完孩子上学就觉得很疲惫，得马上回家躺着休息。但是睡了一觉也无法缓解，没干什么家务，也不想做饭，每一天都很勉强，检查身体也没什么病。
这个时候常常被人误解，她是太懒了，不能得到家人的理解，也就越发严重，好友几次建议她做心理咨询，她也没有什么动力。直到有一次周末，她躺在沙发上，孩子走过来说：“妈妈你怎么还躺着啊，我好饿了，你病了吗？“
赵丽才意识到自己可能是病了，才通过朋友的推荐进行咨询，因为来得及时，慢慢赵丽状态好了起来，积极运动，也参加一些社交活动，每天恢复了能量。
但如果没有得到及时干预，任其发展下去，她会感到无助、无望、自责，甚至发展出自杀自残的现象。
2.“我是个废物”
“我就是个废物”“我啥也干不好“常说这些人，很可能不是在自嘲和开玩笑，当然，也不排除有些自我很坚定的人，内心认为自己很好，说这些只是一种自嘲，是社交技巧使然。
但是，大多数情况下，对于有抑郁倾向的人来说，这种自己不行的感觉会经常出现。他们会感到自己无法为他人、社会做出有意义的事情，也无法改变自己的生活。这种感觉使他们自卑、不自信和焦虑，导致情绪低落。
正如电影《丈夫得了抑郁症》里丈夫说的话：“我总是不停地麻烦别人，真的好讨厌那样的自己。我要是不在的话，大家都轻松。……我全身都不自在，特别不舒服。……“这些话，反映了抑郁倾向往抑郁症过渡过程中，对自我的攻击的形成。
抑郁者这样的自我认知，存在偏差，用以偏概全、绝对化等的不良认知模式，向内攻击自己的自尊和自信。
不良的自我信念，导致情绪的恶劣，不断产生羞耻感，甚至觉得自己无处躲藏。在这种情况下，导致自己最终搞砸了事情，再去验证自己确实是失败的、一无是处的、什么都做不好……如此恶性循环。
3.“我无法与他人沟通”
有抑郁倾向的人常常感到无法与他人沟通。就像刚才说的，由于自我攻击产生羞耻感，丧失掉的自尊、自信，导致他们想要跟人建立联系，却无法“好好发挥”，就好像越在乎谁，说话就越紧张一样，词不达意。
再加上，错误的非理性认知使得抑郁倾向的人，会预设可怕的社交场景，自我预言社交的尴尬和失败，这使得他们觉得自己无法理解别人，也无法被别人理解。这种感觉会使他们感到孤独和孤立，导致情绪低落。
因此，与感到抑郁的人建立良好、安全的支持性人际关系异常重要，这种关系需要对方有强的容错性，同时提供鼓励，这对于亲人、朋友而言其实要求都是很高的。
所以，最好找专业的心理咨询师，建立良好的支持性关系的模型，学会良性的沟通后，解开自己内心的枷锁后，就慢慢觉得和每个人的社交都很安全，就会放松下来，慢慢变得正常社交。
这样的例子，在心理咨询中比比皆是，任何一位成熟的心理咨询师，都可以提供这样的帮助，尤其是认知行为疗法（CBT），能够帮助来访者迅速建立合理的认知行为模型，通过练习，发现自己的强大、优点、不断强化后，建立适合来访者的自尊和自信水平，改善自己在社交中过于紧张、没有安全感。
比如上一个来访者贾阳（化名），有严重的社交障碍，跟人说话会出汗，在工作场合明明很想表达，脑袋里翻江倒海，却一句话也说不出来，被同事认为是好欺负的“老好人“。其实这是一个身高的阳光大男孩，从事着银行职员的工作，收入稳定，工作也不太累，也有自己的个人爱好，私底下是一个很幽默的人。
但是，很难想象这一切在外人眼中的优点，在他自己眼中只有自卑、家庭条件不好、不会表达……没有女孩子会喜欢自己，很想找对象，却不敢找条件相当的，只能找条件不如自己的。
因为上一个女朋友是一名严重的抑郁症患者，陪她诊疗的过程中，他开始怀疑自己是不是也有问题，所以才来咨询。
在咨询中，测量结果表面，贾阳只是轻度到中度的抑郁程度，进行了六次CBT心理咨询，基本可以正常与人交流，没有身体出汗和不敢说话了，又进行了六次后，可以发现自己身上的幽默，敢于接近自己喜欢的女孩了，并且能够在亲戚面前自如表达自己，他对咨询效果非常满意。
但是，这里必须说明的是，咨询的效果只是针对他自己原先社交问题的提升，而不能让所谓社恐变成社牛，咨询只是找到自己，在自己的基础上发挥出自己的能力，而不是让一个人去扮演别人。
4.“我感觉做什么都没有意义”
这句话可能是最令人担忧的话语了，它暗示着对方已经放弃了生活的意义。他们可能已经失去了生命的价值观，无法找到值得继续生活下去的理由。这种感觉会导致他们产生自杀的念头，所以如果有人说出这句话，我们必须及时给予帮助。
如果你身边的人经常说出这句话，不论他是孩子、老人，还是成年人，都是极其危险的信号，很可能他已经在心里盘算了无数次离开人世、要怎样离开没痛苦，不伤害别人。这一类的情况出现时，就说明需要有人时刻陪伴，避免出现自杀、自伤。
抑郁症是一种严重的心理疾病，它不仅会对患者的心理健康造成重大影响，还会对患者的身体健康造成危害。今天，我们深入探讨抑郁倾向者常说的话，希望人们更多了解抑郁相关知识，提升对于抑郁的认识，不再觉得患了抑郁的人就是“自寻烦恼、矫情”，一旦发现对方的一些不对劲，首先想到的是他是不是病了，多给予理解，先破除对抑郁者的固有印象，减少伤害。
每个人都会有情绪不良的时候，这不仅能帮助到自己，更能为身边人提供帮助，甚至可以挽救一个人的生命。
正如，之前自杀的孩子胡鑫宇，如果身边的人能够提早察觉，就有可能阻止悲剧的发生。
每个人，都有晦暗的时光，不明、无明，本身都不是问题，只能说明正朝向光明前进，还有几秒就能等到日出，有些人却往往没有等到。
